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AI 다이어트 고민상담지금 3주차 2틀 됬는데 어제 보다 몸무게다 0.2 늘었어 하루에 0.1 이라도 계속 빠지고 있었는데
작성일: 2025-08-06 13:42
아, 3주차에 체중 변동이 있으셨군요. 0.2kg 증가한 것은 다소 실망스러울 수 있지만, 다이어트 과정에서는 체중의 일시적인 변화가 있을 수 있습니다. 몇 가지 요인을 고려해 보겠습니다.
수분 변동: 체중의 일시적인 증가가 수분 상태에서 발생할 수 있습니다. 특히, 염분 섭취가 많거나, 생리 주기와 관련해 수분 저류가 있을 경우 체중이 잠시 증가할 수 있습니다.
근육량 변화: 운동을 하면서 근육량이 늘어나는 경우도 있습니다. 특히 근력 운동을 하고 있다면 근육이 늘어나면서 체중이 다소 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중계 수치는 그대로일 수 있지만, 실제로는 체지방이 감소하고 있을 가능성이 큽니다.
식사 패턴: 어제의 식사 내용이나 시간도 영향을 줬을 수 있습니다. 저녁 식사를 늦게 하거나 평소보다 더 많은 소화가 필요한 음식을 섭취했을 수 있습니다.
운동 패턴: 운동 강도가 낮았거나 활동량이 줄어들면 단기적으로 체중이 늘 수 있습니다.
해결 방법
- 체중의 변화를 감정적으로 받아들이지 말고, 지속적인 변화를 관찰해보세요. 항상 일관된 패턴이 중요합니다.
- 체중 측정은 정해진 시간에 유지하는 것이 좋습니다. 공복 상태에서 측정하는 것이 이상적이에요.
- 식단과 운동 패턴을 다시 검토해 보세요. 허용된 음식과 충분한 단백질 섭취는 계속 유지하고, 수분 섭취량도 충분히 챙기세요.
이런 관점에서 진행 상황을 심층적으로 체크하고, 변화를 관찰하시는 것이 중요해요. 무엇보다 긍정적인 마음가짐을 유지하세요! 다이어트는 장기적인 과정인데, 중간에 소소한 변동은 자연스러운 일이니까요.
필요하시면 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 고려해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이는 섭취한 음식을 제대로 소화하고, 신진대사를 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요. 그러나 기본적으로는 균형 잡힌 식사와 운동이 중요하니 그 점을 기억해 주세요!
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