AI 다이어트 고민상담24시간 단식을 했는데도 몸무게, 인바디 변화가 하나도 없어... 내가 인슐린 저항성이 너무 높은 몸인 걸까?

24시간 단식을 진행했음에도 불구하고 몸무게와 인바디 변화가 없다는 것은 실망스러울 수 있지만, 몇 가지 요소를 고려해볼 필요가 있습니다.

1. 체중 변화 지연: 체중은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있으며, 특히 단식 직후에는 체내 수분 상태나 소화 상태에 따라 수치가 크게 변화하지 않을 수 있습니다. 초기에는 수분 변화가 크게 영향을 미치기 때문에, 다음 측정 시 더 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

2. 인슐린 저항성: 인슐린 저항성이 클 경우 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 단식은 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 이 과정은 시간이 걸릴 수 있습니다. 3주차라면 인슐린 저항성을 개선하는 방법을 계속해서 시도하는 것이 중요합니다.

3. 식사와 운동 조절: 단식 이후 식사에서 탄수화물의 양과 종류, 단백질 및 지방의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 근육량을 보존하고 신진대사를 촉진하기 위해 필요 충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 운동의 중요성: 특별히 중강도 이상의 운동을 병행하지 않으면 단순한 단식만으로는 원하는 결과를 얻기 어려울 수 있습니다. 운동 강도를 높여주며, 근력 운동이나 유산소 운동을 통해 신진대사를 활성화해 보세요.

5. 스트레스와 수면: 스트레스 수준과 수면의 질 역시 인슐린 저항성 및 체중 변화에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요합니다.

결론적으로, 몸의 반응은 개인차가 크기 때문에 현재 상태를 고려하여 조절이 필요하며, 지속적인 노력이 중요합니다. 전문가와 상담하거나 추가적인 조언을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 필요에 따라 적당한 영양제, 예를 들어 오메가3나 비타민C와 같은 건강 보조제를 고려해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담