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AI 다이어트 고민상담3주차엔 구체적으로 탄수화물 몇그램 단백질 몇그램 총 칼로리 몇정도 먹는게 스위치온에서 권장돼? 난 52키로 여자야
작성일: 2025-09-13 01:28
3주차여성
3주차 스위치온 다이어트에 대해 질문해주셔서 감사합니다! 3주차에서는 신체가 지방 연소를 본격적으로 시작하는 시기이므로, 영양 섭취에 대한 조절이 중요합니다.
일반적으로 여성의 경우 하루 섭취 권장량은 다음과 같이 설정해보세요:
단백질: 체중 1kg당 1.2
2.0g의 단백질을 목표로 합니다. 따라서 52kg이라면, 하루 62104g의 단백질 섭취를 권장합니다. 단백질은 육류, 생선, 두부, 유제품 등의 식품에서 잘 공급됩니다.탄수화물: 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하여 1일 40~100g 정도가 적절합니다. 특히 저녁에는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.
칼로리: 하루 총 섭취 칼로리는 대략 1,200~1,500kcal를 목표로 하되, 개인의 활동량에 따라 조절을 해야 합니다. 운동을 많이 하신다면 티에 따라 조정해 주세요.
이러한 영양소 분배는 체중 감량과 근육량 유지를 위해 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 하루 식단을 단백질 중심으로 구성하되 섬유소가 풍부한 채소를 많이 포함시키면 더 좋습니다.
또한, 기존의 단백질 쉐이크와 유산균 제품을 통해 단백질 보충을 하시면서 식사 가이드라인을 따르시면 도움이 될 것입니다. 꼭 적절한 양을 찾아 지속 가능하게 유지하세요! 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 질문해 주세요!
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