AI 다이어트 고민상담2주차 들어오고부터 0.1kg씩 빠지는데 이게 맞아? 뭔가 잘못하고 있는게 있을까

작성일: 2025-09-27 08:55

2주차

현재 2주차에 들어오셨고 체중이 0.1kg씩 감소하고 있다는 것은 일반적으로 정상적인 범위의 변화로 볼 수 있어요. 체중 감소는 개인의 기초대사량, 운동량, 식사의 내용 등 여러 요인에 따라 다르기 때문에, 하루 0.1kg의 감소는 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

하지만 다이어트를 하는 과정에서 다음과 같은 사항을 점검해 보시는 것이 좋습니다:

식사 일지 작성: 일일 식사와 간식의 내용, 양을 기록하세요. 혹시 간혹 칼로리가 높은 간식을 포함하고 있지는 않은지 확인할 수 있습니다.

수분 섭취 확인: 하루에 물을 2리터 이상 섭취하는 것을 잊지 마세요. 충분한 수분은 대사와 체중 감소에 중요한 역할을 합니다.

운동 강도 및 빈도: 주 1-2회의 고강도 운동을 충분히 하고 계신가요? 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 지방 연소를 돕습니다.

수면 관리: 최소 6시간 이상의 수면을 유지하고 있는지 체크해보세요. 수면 부족은 호르몬에 영향을 미쳐 체중 감소에 방해가 될 수 있습니다.

스트레스 관리: 스트레스가 높으면 코르티솔 수치가 올라가 체중 감소에 영향을 줄 수 있어요. 요가나 명상같이 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 시도해보세요.

마지막으로, 다이어트 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 유산균 같은 영양제는 대사와 소화 건강에 도움이 될 수 있으니, 필요에 따라 전문가와 상의하는 것도 좋은 방법입니다.

이런 점들을 체크하고 조정해 보시면서 변화가 있다면 좋겠습니다! 필요한 추가 정보가 있다면 언제든지 말씀해 주세요.

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