AI 다이어트 고민상담3주차 탄수화물 허용량은 어느정도 까지야?

3주차에서는 간헐적 단식과 함께 탄수화물 섭취를 조절하는 단계로, 목표는 체지방 연소를 극대화하는 것입니다. 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량은 50~100g 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 이는 하루의 식사에서 저탄수화물, 단백질 위주의 균형 잡힌 식사를 통해 조절할 수 있습니다.

아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질을 포함해야 합니다. 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하고, 간혹 고구마나 바나나 등의 건강한 탄수화물을 추가로 섭취할 수 있습니다.

이렇게 섭취량을 조절하면서도, 하루 14시간 공복 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 직후에는 조금 더 탄수화물을 섭취하여 에너지를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

필요에 따라 단백질 보충제를 사용할 수 있으며, 이는 필수 영양소를 챙기는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 매우 유용하게 사용될 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 식사를 통해 탄수화물을 조절하고, 식사 패턴을 유지하는 것이 핵심입니다.

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