AI 다이어트 고민상담2주차는 체지방 감량되다가 3주차에 체지방 증가 근육 감소중이야 뭐가문제일까

3주차에 체지방이 증가하고 근육량이 감소하는 상황은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 아래 내용을 참고해 문제를 점검해보세요.

1. 식사 패턴 검토: 2주차에서 저탄수화물 식단에 적응했기 때문에, 3주차에는 적절한 영양소 섭취가 더욱 중요해집니다. 단백질 섭취량이 충분한지 점검하세요. 특히 운동 전후에 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 확인해보세요.

2. 운동 강도 및 빈도: 근육량 증가를 위해서는 적절한 강도의 운동이 필요합니다. 중강도 유산소 운동과 더불어 웨이트 트레이닝을 추가하여 근육 자극을 높이는 것이 좋습니다. 운동 강도를 꾸준히 높여가거나, 주 2~3회 실시하는 것도 고려해보세요.

3. 체내 수분 상태: 체내 수분의 변화는 인바디 측정 결과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 수분 섭취가 부족하다면 체수분 감소로 인해 체지방 비율이 높게 나올 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 물 섭취를 유지해야 합니다.

4. 스트레스 및 수면 관리: 스트레스나 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 체중에 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체지방 축적의 원인이 될 수 있습니다. 하루에 최소 6시간 이상의 수면을 확보하고, 스트레스를 줄이기 위한 방법(명상, 산책 등)을 시도해보세요.

5. 영양제 보충: 필요한 경우 오메가3, 비타민C, CoQ10 같은 영양제를 추가로 섭취하는 것도 체지방 감소와 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 점들을 종합적으로 점검하고 조정해보면 운동과 식단이 더 효과적일 것입니다. 3주차 진행 중이라면, 자신에게 맞는 방법을 찾고 지속적으로 조정해나가는 것이 중요합니다. 추가로 문제가 계속된다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

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