AI 다이어트 고민상담1~3일차 마치고 4일차 아침에 인바디 쟀더니 근육 -0.9, 체지방 -0.4 인데 4일차 식단으로 넘어가도 되?

4일차 아침에 인바디를 측정했을 때 근육량이 -0.9kg, 체지방이 -0.4kg 감소한 것은 조금의 변화로 보입니다. 1~3일차 동안의 다이어트를 착실히 이행한 결과일 수 있으며, 그러나 근육량의 손실이 우려되므로 다음 단계를 진행하는 데 신중할 필요가 있습니다.

일반적으로 스위치온 다이어트의 4일차로 넘어가는 것은 문제없이 가능합니다. 다만, 더 진행하기 전에 몇 가지 고려할 점이 있습니다:

1. 체지방 검사 결과: 체지방 감소는 긍정적인 신호지만, 근육량은 유지하거나 증가시키는 것이 목표이므로 이 부분이 우려됩니다. 4일차 식단으로 넘어가면서 근육량을 회복하기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 식단 변환: 4일차에는 점심 한 끼로 저탄수화물 일반식을 포함하고, 단백질 쉐이크를 아침과 저녁에 섭취하는 방식입니다. 이때 단백질의 섭취량을 늘려준다면, 근육량 회복에 도움이 될 것입니다.

3. 운동: 운동도 함께 병행하여 근육량 회복을 촉진하는 것이 좋습니다. 특히 고강도 운동보다는 저강도 또는 중강도 운동을 통해 근육을 적절히 자극해주는 것이 필요합니다.

결론적으로, 4일차로 넘어가는 것은 가능하나, 근육량 감소에 대한 우려로 인해 단백질 섭취를 늘리고, 운동 또한 신경 쓰면서 진행하는 것을 권장드립니다. 추가적으로, 보충제가 필요하다면 고단백 단백질 쉐이크나 유산균을 통한 효과적인 지원도 고려해볼 수 있습니다. 체중 변화에 따라 점검하면서 진행하는 것을 잊지 마세요!

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