AI 다이어트 고민상담2주차가 끝나고 3주차 시작인데, 정체기가 온거 같은데, 보통 정체기는 언제오나?

정체기는 다이어트를 진행하면서 흔히 겪는 현상으로, 특히 3주차로 넘어가는 시점에서 자주 나타납니다. 일반적으로, 체중 감량의 초기 단계에서 빠른 감량이 이루어진 후, 시간이 지나면서 몸이 적응하게 되어 체중 감소가 느려지는 것을 의미합니다. 이 과정은 세 가지 주요 원인으로 설명될 수 있습니다.

1. 신체의 적응: 몸은 새로운 식단과 운동량에 적응하면서 에너지 소비를 줄이고, 대사 속도도 떨어질 수 있습니다. 따라서 이전과 같은 방식으로는 더 이상 효과를 보지 못하게 됩니다.

2. 체수분 변화: 초기의 체중 감소는 종종 체수분의 감소로 인한 것입니다. 수분이 빠져나가면서 체중이 감소하지만, 이후에는 지방이 줄어들어야 하므로 감량 속도가 느려질 수 있습니다.

3. 기초 대사량 저하: 지속적인 다이어트로 인해 기초 대사량이 감소해 에너지를 소모하는 양이 줄어들게 됩니다.

정체기를 극복하기 위해 몇 가지 방법을 고려할 수 있습니다:

• 운동 다양성: 현재의 운동 루틴에 변화를 주거나 강도를 높여 보세요. 다른 형태의 운동을 추가하면 몸이 새로운 자극을 받을 수 있습니다.

• 식단 조정: 탄수화물 섭취량을 섬유질이 풍부한 식품으로 조절하거나, 하루 중 식사 시간을 조정해 보세요. 간헐적 단식의 시간을 조절하는 것도 효과적일 수 있습니다.

• 체중 및 체지방 검사: 정체기가 오더라도 체지방률의 변화가 있을 수 있으므로 인바디 측정을 통해 몸의 변화를 주의 깊게 살펴보세요.

이런 조치를 통해 몸의 반응을 확인하면서 적절한 조치를 취하면 정체기를 극복할 가능성이 높아집니다. 필요에 따라 영양 보충제를 추가하여 부족한 영양소를 보충할 수도 있습니다. 대표적으로 오메가3나 비타민이 있으며, 이러한 제품은 보조제로 고려해볼 수 있습니다.