AI 다이어트 고민상담4주차를 전부 완료하였는데, 규칙을 철저히 준수하고 근력운동량도 3주차때보다 더 늘렸는데 21일차에 비해 근육량이 감소하고 체지방이 늘었습니다.

28일차에 접어들어 근육량이 감소하고 체지방이 늘어난 것은 분명 걱정스러운 상황입니다. 스위치온 다이어트에서는 체중 감량과 대사 건강 개선을 목표로 하고 있기에, 이러한 변화는 주의 깊게 살펴봐야 합니다.

우선, 몇 가지 원인을 고려해 볼 수 있습니다.

1. 일일 칼로리 섭취량: 4주차에 들어서면 저탄수화물 식단이 계속되기 때문에, 칼로리 섭취가 충분한지 확인해야 합니다. 특히 운동량이 늘어난 만큼 에너지를 제대로 공급하지 않으면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 충분한 단백질 섭취도 매우 중요합니다.

2. 수분 상태: 인바디 측정 결과가 수분 상태에 크게 영향을 받기 때문에, 수분 섭취가 부족하거나 측정 전의 상태가 좋지 않으면 잘못된 결과가 나올 수 있습니다. 따라서 수분 상태를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

3. 운동 강도: 규칙적인 근력운동을 하고 있다면, 운동 강도와 종류도 점검해 보세요. 너무 반복적이거나 변화가 없다면 타격을 줄 수 있습니다. 여러 가지 고강도 운동을 시도하고, 필요한 경우 새로운 운동 프로그램을 도입하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 스트레스와 수면: 스트레스와 부족한 수면은 체중 조절에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 특히 코르티솔 수치가 높으면 체지방 축적이 촉진되므로 이를 관리하는 것도 중요합니다.

대처 방법으로는, 식사가 규칙적이며 영양소가 고르게 포함될 수 있도록 메뉴를 조정해 보세요. 그리고 고단백 Snacking이나 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해 부족할 수 있는 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 단, 적절한 제품을 선택하고 첨가물 및 당 함량을 확인하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 현재의 변화를 확인하기 위해 주기적으로 인바디 검사를 시행하고, 필요한 경우 전문가(영양사 및 트레이너)와 상담해 조정하는 것이 좋습니다. 건강을 최우선으로 하는 스위치온 다이어트의 목표에 맞춰 지속적으로 노력해 나가길 바랍니다!

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