AI 다이어트 고민상담나 3일차인데 2.6kg이 벌써 줄었길래 인바디 재보니까 근육이 엄청 빠졌어 나 어떡하냐 지금 무슨 상황인거야
작성일: 2025-10-26 01:34
1-3일차여성
3일차에 2.6kg 감소는 빠른 체중 감량으로 보입니다. 이 시기에는 일반적으로 체내 수분과 글리코겐(탄수화물 저장 형태)이 줄어들어 체중이 급격히 감소하는 경우가 많습니다. 그러나 인바디 결과에서 근육량 감소가 나타났다면, 이는 몇 가지 요인에서 비롯될 수 있습니다.
수분 변화: 초기 체중 감량의 상당 부분은 체내 수분 손실 때문일 수 있습니다. 이로 인해 보이는 감소는 근육 손실로 오해받을 수 있습니다.
단백질 섭취 부족: 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 단백질 섭취가 필수적입니다. 단백질 쉐이크나 허용된 단백질 식품을 통해 충분한 양의 단백질을 섭취하지 않으면 근육량 감소가 일어나기 쉽습니다.
에너지 부족: 다이어트 초반에는 에너지원으로서 탄수화물의 섭취를 급격히 줄이기 때문에, 체내에서 에너지를 충분히 공급받지 못할 경우 근육이 분해될 수 있습니다.
조언
- 단백질 섭취 증가: 하루 2~3회 단백질 쉐이크를 섭취하고, 두부, 생선, 고기 등의 허용 단백질 식품을 포함시켜주세요.
- 운동 조절: 너무 강도 높은 운동은 피하고, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 근육의 회복을 도와주세요.
- 진행 상황 모니터링: 인바디 결과를 주기적으로 체크하여 변화 추이를 확인하세요. 수분과 근육량 변화를 각각 따로 분석해야 합니다.
체중이 빠짐에 따라 마음이 불안해질 수 있지만, 이는 일반적인 초기 반응입니다. 스위치온 다이어트를 진행하면서 섭취하는 영양소에 더 집중하면 좋겠습니다. 필요 시, 단백질 보충제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 지속적으로 건강한 몸을 만드는 것을 목표로 삼으세요!
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