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AI 다이어트 고민상담스위치온 1~3일차 당류 섭취가 어느정도 가능한지 알려줘 당 높은 단백질 쉐이크 섭취 예정이야
작성일: 2025-07-14 10:27
스위치온 다이어트의 1~3일차에서는 당류 섭취를 엄격히 제한해야 합니다. 이 단계에서 목표는 체내의 에너지 원을 탄수화물에서 지방으로 전환하는 것이기 때문입니다. 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 유지하는 것이 바람직하며, 당분이 많은 음식이나 음료는 피해야 합니다.
따라서 단백질 쉐이크를 섭취하는 경우, 당이 낮고 옵션으로 향이 추가된 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 이상적으로는 추가된 당이 없는 자연 간식이나 재료로 만든 제품을 고려하세요. 예를 들어, 무가당 두유나 원하는 경우 무가당 옵션의 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다.
또한, 허용된 간식으로는 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트와 같은 것이 있습니다. 이렇게 식단에 포함된 허용 식품들을 통해 필요한 영양소를 보충하면서도 당 섭취를 최소화할 수 있습니다.
단백질 쉐이크 외에도 추가로 필요한 영양소가 있다면, 식단에 적절한 보조제를 꼭 고려해보세요. 다만, 이런 보조제 역시 당 성분이 적은 제품으로 선택하는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트를 위한 잘 조절된 섭취가 중요하니, 진행 상황에 따라 유연하게 조정해 보세요!
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