AI 다이어트 고민상담2주차 하루 탄수 권장량

스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 중요한 단계입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취가 조절되어야 하며, 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량은 50g 정도로 제한하는 것이 권장됩니다.

구체적으로는, 점심에는 저탄수화물 일반식을 섭취하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성할 것을 제안합니다. 이렇게 하면 체내 인슐린 수치를 낮추고, 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

탄수화물을 최소화하는 방법으로는 현미밥, 고구마 등을 소량 추가하여 활용하는 것이 좋습니다. 기본적으로는 채소나 단백질 위주로 식사를 구성하여, 과잉 소비를 방지해야 합니다.

여기에 추가로, 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 특히, 단백질 쉐이크는 필요한 단백질을 보충하면서도 탄수화물 섭취를 제한하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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