AI 다이어트 고민상담각 주차별 하루 탄수 권장량 g 수로 알려줘

스위치온 다이어트에서 각 주차별 하루 탄수화물 권장량은 다음과 같습니다:

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기

• 탄수화물 섭취량: 하루 20~50g 이내로 제한합니다.
• 목표: 초기에는 거의 탄수화물을 섭취하지 않고 단백질 쉐이크를 주식으로 하며, 탄수화물 섭취를 극도로 낮추어 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도합니다.

1주차 (4~7일차) - 적응기 (일반식 도입)

• 탄수화물 섭취량: 점심식사에서 저탄수화물 일반식으로 현미잡곡밥 반 공기를 포함하여 조절합니다.
• 목표: 단백질 위주 식사가 중요하며, 탄수화물 섭취는 전체적으로 조절하여 먹던 양의 1/2 또는 1/3 정도를 유지하세요.

2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 탄수화물 섭취량: 점심에는 저탄수화물 식단을 유지하며, 추가된 견과류와 콩류 등으로 소량씩 조절합니다. 일반적으로 하루 50~100g 내외가 권장될 수 있습니다.
• 목표: 인슐린 수치를 조절하며 신진대사를 최적화합니다.

3주차 - 대사 유연성 회복

• 탄수화물 섭취량: 점심과 저녁에 저탄수화물 단백질 위주 식단을 유지하며, 고강도 운동을 하게 될 경우 약간의 탄수화물을 추가할 수 있습니다. 하루 100~150g 정도가 적당합니다.
• 목표: 체지방 연소가 극대화될 수 있도록 도움을 줍니다.

4주차 - 체지방 감량 극대화

• 탄수화물 섭취량: 저탄수화물 식단을 유지하며, 세부적으로는 다시 조절해 하루 50~100g 정도로 설정합니다.
• 목표: 신체 대사 능력을 최대한 활용하여 지방 연소를 극대화하는 것입니다.

요약

전체적으로 스위치온 다이어트는 각 단계에서 탄수화물 섭취를 점진적으로 조절하며, 몸의 적응을 도와 건강한 대사 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 이와 관련하여 영양제를 추가해 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 필요에 따라 적절한 단백질 보충제나 비타민을 고려해 보세요!