AI 다이어트 고민상담스위치온 5일차인데 점심에 밥 50g먹었는데 근육량은 줄고 체지방량은 그대로야 식단을 그대로 유지해야할까? 아침으로 바나나1개 정도 먹어도 될까?

스위치온 다이어트 5일차에 접어드셨군요! 점심에 밥을 50g 드셨고, 근육량은 줄고 체지방량은 그대로라면 여러 요인이 작용했을 수 있습니다.

1. 근육량 감소: 수분 상태나 운동량, 식단의 단백질 섭취량이 영향을 미쳤을 수 있습니다. 운동 후에는 근육이 회복되기 위해 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 식단에 단백질 쉐이크나 고단백 음식을 함께 포함하시는 것이 좋습니다.

2. 체지방량 유지: 체지방량이 그대로라는 것은 현재 진행 중인 다이어트 방식이 효과를 내고 있다는 의미일 수 있지만, 좀 더 체계적인 조절이 필요할 수도 있습니다. 특히, 1주차의 식단에 맞춰 단백질 중심의 식사를 유지하는 것이 핵심입니다.

3. 아침 바나나: 바나나 한 개는 탄수화물과 당분이 포함되어 있어 좋은 에너지원이 될 수 있지만, 현재 단계에서는 탄수화물의 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 특히, 다른 저탄수화물 식사를 충분히 섭취했는지 고려해야 합니다. 하루 목표 탄수화물 섭취량이 20-50g 이내로 유지되는 것이 이상적입니다. 따라서 바나나는 상황에 따라 조절할 필요가 있습니다.

식단을 유지하는 것은 상관이 없지만, 이를 기반으로 다양한 단백질 공급원(예: 계란, 두부, 닭 가슴살 등을 포함한 식사)을 고려해 보세요. 상황에 따라 보조제를 추가로 고려해볼 수 있습니다. 예를 들면, 단백질 보충제가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 단, 꼭 전문가와 상담 후에 결정하는 것이 좋습니다.

아무래도 다이어트는 개인의 신체 상태와 생리적 반응이 다르므로, 자주 인바디를 확인하고 조정을 해주시는 것이 가장 효과적입니다. 당신의 목표와 진행 상황에 맞춰 유연하게 접근하는 것이 중요합니다. 계속해서 응원합니다!

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