AI 다이어트 고민상담2주차에 흰쌀밥으로 반공기만먹어도 돼? 활동량은 많은편이야

네, 2주차에 흰쌀밥을 반공기 먹는 것은 가능하지만, 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다. 지금 2주차에는 간헐적 단식을 도입하면서 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식사가 권장되므로, 흰쌀밥보다는 현미나 잡곡밥과 같은 섬유소가 풍부한 곡물로 대체하는 것이 더 좋은 선택이에요.

활동량이 많은 편이라면, 에너지를 유지하기 위해 소량의 탄수화물이 필요할 수 있는데, 이럴 때는 현미잡곡밥으로 한 공기를 먹거나, 고구마, 콩류 등을 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

또한, 식사 후에는 단백질을 충분히 포함시켜 주세요. 예를 들어, 생선, 닭고기, 두부 등의 단백질 식품을 곁들이면 좋습니다. 이렇게 하면 포만감을 느끼면서도 탄수화물을 조절할 수 있어요.

마지막으로, 반공기 흰쌀밥을 원하신다면 가급적 저녁 식사에서는 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다. 그래도 내가 원하는 음식을 적정량 먹는 것이 중요하니, 본인의 몸 상태에 맞추어 조절하세요!