AI 다이어트 고민상담3주차 끝났습니다. 저번 주에 비해 근육 0.7 빠지고 지방 0.2키로 빠졌어요 4주차로 가도 돼요?

축하합니다! 3주차 동안의 변화 잘 하셨네요. 근육이 0.7kg 줄어든 것은 아쉽지만, 지방이 줄어든 것은 긍정적인 결과입니다. 4주차로 진행할 수 있을지에 대한 질문에 대해 답변드릴게요.

현재 상황을 볼 때, 근육량이 줄어든 것은 다소 걱정스럽지만, 지방이 줄어드는 방향으로 나아가고 있다는 점에서 괜찮습니다. 다음 단계인 4주차로 넘어가기 위해서는 우선 근육량 회복을 위한 준비가 중요합니다.

4주차로 넘어가기 전에 고려할 점:

1. 근육량 회복: 4주차에 들어가면 지방 연소를 극대화하고 신체 대사를 최적화하는 단계입니다. 근력 운동과 단백질 섭취를 늘려 근육 손실을 방지하는 것이 important 해요. 측정된 근육량이 이 주기보다 더 회복될 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다.

2. 고강도 운동: 고강도 근력 운동을 포함시키는 것이 중요합니다. 이때는 운동 전후로 적절한 탄수화물 섭취가 필요합니다. 예를 들어, 운동 전후로 바나나나 고구마를 식사에 추가해 주세요.

3. 영양소 보충: 체중 감량 및 근육 유지에 도움이 되는 오메가3와 같은 보조제를 고려해 보세요. 단백질 쉐이크는 근육 회복을 위한 간편한 방법입니다.

4. 체지방 검사: 가능하다면 체지방 검사를 통해 상황을 정기적으로 체크하며, 추이를 관찰하세요. 이를 통해 당신의 목표에 맞추어 지속적으로 조정할 수 있습니다.

결론적으로, 현재 상태에서 4주차로 진행하는 것은 가능하지만, 우선적인 목표는 근육량 회복입니다. 운동과 영양 관리에 조금 더 집중하면 더욱 효과적인 진행이 가능합니다. 자신의 몸 상태에 귀 기울이면서 최선을 다해 보세요!

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