AI 다이어트 고민상담6일차 점심 저녁에 회식으로 인해 술, 닭발, 밥, 아이스크림 등등을 마구 먹었는데 7일차는 어떻게 운영해야할까?

6일차에 회식으로 다양한 음식을 많이 드신 것 같네요. 이런 경우, 다음 날을 어떻게 운영할지가 중요합니다. 지금부터 7일차를 잘 운영하는 방법에 대해 안내드릴게요.

1. 신체 리듬 조정

• 7일차는 가능한 한 14시간 공복을 유지하며, 신체가 다시 정상적인 리듬으로 돌아오도록 도와주세요. 예를 들어, 마지막 식사가 저녁 7시였다면 다음 날 아침 9시에 첫 식사를 하는 방식입니다.

2. 식사 구성

• 아침은 가벼운 단백질 쉐이크를 활용하고, 점심에는 저탄수화물 식단(잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주)을 포함하세요. 닭발과 같은 지방이 많은 음식은 피하고, 대신 삶은 계란, 닭가슴살, 생선 등을 섭취하세요.

3. 수분 섭취

• 회식 후에는 몸이 수분을 필요로 할 수 있습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것을 목표로 해주세요. 물이나 허브차도 좋습니다.

4. 운동 계획

• 오후에는 가벼운 산책이나 스트레칭을 시도해서 소화에 도움을 주고, 운동이 힘들 경우에는 충분한 휴식을 취하세요.

5. 영양제 복용

• 비타민C와 같은 영양제를 잊지 말고 섭취하세요. 특히 전날 과식을 했으니 회복을 돕는 데 유용할 것입니다.

6. 정신적 안정

• 너무 스트레스 받지 마세요. 가끔의 과식은 누구에게나 있을 수 있는 일입니다. 중요한 건 지속적인 패턴을 유지하는 것입니다.

이런 방식으로 7일차를 진행하면 회식 후에도 다이어트를 잘 이어갈 수 있을 거예요. 필요하다면 단백질 보충제를 활용해도 좋습니다. 중요한 것은 일관성을 유지하며 내 몸을 회복하는 것입니다. 잘 하실 수 있을 거예요!

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