AI 다이어트 고민상담어제는 해산물 오마카세를 먹었어. 초밥 밥을 한 50g 정도 먹은거 같아. 그리고 회랑 먹었고 명란구이에 마요올린 것도 조금 먹었어. 한 10g정도? 지금 24시간 단식중이야

해산물 오마카세를 즐기신 것 같네요! 점심에 초밥과 명란구이를 조금 드신 것이 참고가 될 것 같습니다. 현재 2주차에 진행 중이시라면, 하루 한 끼 저탄수화물 일반식으로 건강하게 관리하는 것이 중요해요.

초밥의 밥 50g은 약 15g~20g 정도의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 명란구이는 포화지방과 칼로리가 조금 있는 편인데, 조금 먹으신 것이라면 그리 큰 문제는 아닐 수 있습니다. 하지만 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 목표인 2주차에서는 주의가 필요해요.

현재 24시간 단식 중이시라면 다음과 같이 진행해 보세요:

1. 단식 중에는 수분을 충분히 섭취하세요. 물이나 허브차로 수분 보충을 해주시고요.
2. 단식이 끝난 후에는 저탄수화물 식단으로 돌아가시는 것이 좋습니다. 단백질 주의 식사를 하신 후에는 녹황색 채소를 추가해 주시면 좋겠어요.

추천 조합:

• 단백질: 등푸른 생선이나 닭가슴살
• 채소: 시금치나 브로콜리 같은 채소를 곁들이면 영양을 균형 있게 섭취할 수 있습니다.

식사 후 개인의 컨디션이나 기분에 따라 무리가 가지 않게 추가 운동도 고려해 보시면 좋겠어요. 예를 들어, 가벼운 스트레칭이나 걷기 같은 것들이요.

그리고, 간편하게 단백질을 보충하고 싶을 때는 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 선택입니다! 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 중요하니, 이를 잘 실천해보세요! 😊

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