AI 다이어트 고민상담6일차인데 몸무게는 4kg가 빠졌는데 눈바디는 많이 차이가 안 나. 다시 하루 다시 쉐이크만 먹고 다시 4일차 식단 해도 돼?

6일차에 4kg의 체중 감량을 경험한 것은 긍정적인 변화입니다. 그러나 몸매가 크게 변하지 않은 것은 여러 가지 요인으로 인한 결과일 수 있습니다. 체중이 감소하더라도 체지방 감소와 근육량 변화는 개인차가 크기 때문에 눈바디의 변화가 적을 수 있습니다.

안타깝지만 4일차 식단으로 돌아가면서 하루 동안 전량 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 추천하지 않아요. 대신 현재 단계인 4-7일차를 유지하면서 점심 식사에서 올바른 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

대신, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 해산물 등)을 포함한 저탄수화물 일반식으로 구성하고, 나머지 식사는 단백질 쉐이크를 계속 섭취하는 방법을 제안해요.

체지방 감량의 경우, 특히 근육량이 유지되는 것이 중요합니다. 운동도 병행하고 있으신지 모르겠지만 만약 고강도 운동을 더하거나 근력 운동을 추가하면 근육량 유지에 도움이 될 거예요. 또한, 충분한 수면과 수분 섭취(2L)를 유지하는 것도 매우 중요합니다.

마지막으로 변화가 느리다고 하더라도 꾸준한 관찰과 인내가 필요하다는 점 상기해 주세요. 변화는 시간이 걸린다는 것을 감안하고, 꾸준하게 다이어트를 이어가시는 것이 좋습니다. 필요 시 추가적인 보충제로 단백질 쉐이크를 고려하시되, 천연 재료의 제품을 선택하시면 좋습니다.