4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하며, 특별한 주의가 필요합니다. 기본적으로 저탄수화물 식단에서 우유는 허용식품 중 하나로 포함될 수 있습니다. 하지만, 우유의 종류와 섭취량에 주의해야 합니다.
허용되는 우유의 종류: 일반 우유보다 저지방 우유나 무가당 아몬드 우유 같은 대체 우유가 더 좋습니다. 특히, 아몬드 우유는 낮은 당분 함량으로 인기가 많아 다이어트에 더 적합할 수 있습니다.
섭취량 조절: 우유는 하루에 두 잔 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 적정량을 유지하면 단백질과 칼슘 등 중요한 영양소를 챙길 수 있습니다.
우유 섭취 시기: 우유는 주로 아침이나 오후 간식으로 섭취할 수 있지만, 저녁 식사 시에는 피하는 것이 좋습니다. 이는 저녁 시간의 탄수화물 섭취를 최소화하고 있는 시기이기 때문이에요.
결론적으로, 일반 우유를 드셔도 되지만, 적정량을 유지하며 대체 우유 선택도 고려해 보세요. 몸에 잘 맞는다면, 다양하게 활용해 보시길 추천 드립니다!
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