4일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 이제 일반식을 도입하기 시작하는 중요한 시점입니다. 이 단계에서는 식사와 단백질 쉐이크를 적절히 조화시켜야 해요. 아래의 식단을 참고해보세요!
4일차 식단 추천
아침:
- 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
- 채소: 시금치나 케일을 넣어 영양가를 높여보세요.
점심:
- 저탄수화물 일반식:
- 잡곡밥 반 공기 (현미, 오트밀 등)
- 단백질: 삶은 닭가슴살, 생선 또는 두부 (약 100~150g)
- 야채: 브로콜리, 미역, 양상추 등 다량 섭취.
저녁:
- 단백질 쉐이크 (아침과 같은 방식으로)
- 부가적인 간식 (가능할 경우): 무가당 플레인 요구르트 또는 간단한 채소 스틱.
추가 팁
- 일상에서의 수분 섭취: 물을 하루 2리터 이상 마셔주세요.
- 영양제를 잊지 마세요: 비타민C, 칼슘, 마그네슘 등을 섭취하는 것도 좋습니다!
체내 리듬에 적응하기 위해 식사는 일정한 시간대에 맞춰 진행하고, 과식은 피하는 것이 중요해요. 만약 도움이 필요하다면, 특정 단백질 보충제를 고려해볼 수 있지만, 반드시 믿을 수 있는 브랜드를 선택하시길 추천드립니다.
이 식단을 바탕으로 목표 체중에 가까워지는 데 도움이 되길 바랍니다! 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!
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