4일차에 달걀을 포함한 식단은 매우 좋은 선택입니다! 달걀은 단백질과 영양소가 풍부하여 식사에 훌륭한 보충제가 될 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 이 단계에서는 특히 단백질 섭취가 중요하므로, 적절한 양을 섭취하는 것이 필요해요.
일반적으로 하루에 1~2개의 달걀을 섭취하는 것이 추천됩니다. 달걀은 고단백 식품으로, 특히 단백질 쉐이크와 함께 섭취하면 근육 유지와 대사 회복에 도움이 됩니다. 또한, 삶은 달걀, 스크램블 에그, 또는 지단 등 다양한 조리법으로 즐길 수 있어요.
다만, 4일차에는 탄수화물 섭취량을 제한해야 하므로, 달걀 외의 다른 단백질 원석과 함께 섭취할 때는 양을 조절해 주세요. 예를 들어, 달걀 1~2개와 함께 녹황색 채소를 곁들여도 좋고, 고소한 맛을 원하신다면 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방을 조금 추가하는 것도 나쁘지 않아요.
그 외에, 필요하다면 간편하게 볶음밥으로 만들어 먹는 것도 좋습니다. 이런 조합이 영양소를 균형 있게 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달걀소비량을 체크하면서 식단을 꾸리는 것이 좋겠습니다!
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