AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 중 폭식하면 어떻게해?

폭식을 했을 때는 당황하지 말고, 침착하게 대처하는 것이 중요해요. 스위치온 다이어트 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있는데, 폭식이 발생하면 다음과 같은 방법으로 수정할 수 있습니다.

1. 다음 식사 조절하기: 폭식한 후에는 다음 식사에서 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 채소 위주로 식단을 구성해보세요. 예를 들어, 닭가슴살이나 생선, 그리고 다양한 채소를 포함한 샐러드 같은 메뉴를 선택하면 좋습니다.

2. 수분 섭취 늘리기: 폭식 후에는 체내 수분 상태가 중요해요. 물을 충분히 섭취하여 체액 저류를 방지하고, 배변활동을 원활하게 만들어주세요. 하루에 2리터의 물을 목표로 하면 좋아요.

3. 운동 미루지 않기: 가벼운 운동을 통해 소화를 돕고, 스트레스를 해소하는 것도 중요해요. 그냥 짧은 산책이나 스트레칭으로도 충분합니다.

4. 감정 체크하기: 폭식의 원인이 스트레스나 감정적인 이유인 경우가 많아요. 이런 감정을 관리하기 위해 독서, 명상, 취미 활동 등을 통해 마음을 달래보세요.

5. 지속 가능한 패턴 유지: 한 번의 폭식으로 전체 다이어트를 망치지 않도록 하세요. 일관성과 꾸준함이 핵심입니다. 과거 경험에 비추어 앞으로의 식단을 조절하여 같은 상황이 반복되지 않도록 하는 것이 중요해요.

마지막으로, 필요에 따라 관련 영양제를 고려해 보는 것도 좋아요. 예를 들어, 유산균이나 다이어트 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 다만, 보조제는 건강한 식단과 운동을 보조하는 역할이니까 기본적인 원칙은 잊지 않도록 해주세요!