AI 다이어트 고민상담나 8일차인데 왜 1키로 밖에 안 빠지지.. 평소에 절식 다이어트 했어고 현재 운동은 점핑 운동을 주말 제외 거의 하는 중이야

8일차에 1kg밖에 체중이 줄지 않은 것에 대해 걱정이 크시겠지만, 여러 요소가 작용할 수 있으니 우선 차근차근 살펴보겠습니다.

1. 신체 변화: 스위치온 다이어트의 첫 주에는 체내 수분 변화와 초기 적응 단계로 인해 체중 감소가 느리게 나타날 수 있습니다. 특히 절식 다이어트를 경험하는 동안 몸이 스트레스를 받고 있을 수 있어, 신진대사가 저하되어 체중 감량이 쉽게 이루어지지 않을 수 있습니다.

2. 식단 점검: 현재 진행 중인 스위치온 다이어트 단계에서 허용된 식품을 충실히 섭취하고 계신지 확인해 보세요. 특히 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하고 있는지, 적절한 간식을 통해 허기를 채우고 있는지를 점검할 필요가 있습니다.

3. 운동 강도: 점핑 운동을 주 6일간 시행하시는 것은 매우 훌륭하지만, 이와 함께 근력 운동도 병행해 주시는 것이 좋습니다. 근육량을 증가시키면 기초대사량이 높아져 장기적으로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

4. 호르몬 영향을 고려: 생리주기와 호르몬 수치가 체중 변화에 미치는 영향 또한 고려해볼 필요가 있습니다. 특히 생리 주기에 따라 변동성이 있을 수 있으니, 현재 상황이 생리주기와 관련이 있을 수도 있습니다.

5. 수면과 스트레스 관리: 충분한 수면과 스트레스를 관리하는 것도 체중 감량에 중요한 요소입니다. 수면 부족은 코르티솔 수치를 높여 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

이러한 점들을 종합적으로 고려해 보신 후, 필요하시다면 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 특히 운동 후에는 단백질 섭취를 통해 근육 회복을 도와줄 수 있으니 참고하세요. 목표를 향해 한 걸음 한 걸음 나아가신다는 긍정적인 마인드로 계속 진행하시길 바랍니다!