4주차로 넘어가고 싶으신데 몸무게 변화가 없으시군요. 이럴 경우, 다음 몇 가지를 고려해보시는 게 좋습니다.
체지방 검사: 몸무게 변화가 없다면 체지방량과 근육량의 변화를 확인해보세요. 때로는 근육량이 증가하면서 체중이 유지될 수 있습니다. 이런 경우, 체성분 변화가 긍정적으로 이루어지고 있을 가능성이 높습니다.
전반적인 수분 상태: 측정하는 시점에 따라 체내 수분량에 따라 체중이 달라질 수 있습니다. 수분이 많거나 적은 상태에서 측정하였을 수 있으니, 다음 번 측정은 일정한 조건을 유지하여 확인하세요.
식단 점검: 허용 식품과 금기 식품을 잘 지켰는지, 식사량이 과하거나 적지 않았는지 점검하세요. 스위치온 다이어트인 만큼, 식단 조절이 특히 중요합니다.
운동 강도: 혹시 운동 강도가 충분하지 않았던 건 아닐까요? 3주차에서는 유산소와 웨이트 트레이닝을 병행하며 운동 강도를 올리는 것이 중요합니다. 가벼운 운동보다는 조금 더 도전적인 운동이 체중 감소에 효과적일 수 있습니다.
4주차로 넘어갈지는 여러분의 개인적인 상황에 따라 다르지만, 위의 사항들을 점검한 후 결정하시는 것이 좋습니다. 만약 몸이 너무 힘들거나 지치셨다면, 4주차로 진행하면서 조금 더 조정할 수 있습니다. 이 시점에서 간헐적 단식의 효과를 보면서 몸에 맞는 방식을 찾아보세요.
추가로, 저번까지의 진행 상황에 대한 기록을 남겨두면 향후 조정할 때 도움이 됩니다. 필요에 따라 보충제를 활용해 단백질이나 비타민 같은 영양소를 보충해주는 것도 한 방법입니다. 건강 관리와 변화는 오랜 시간에 걸쳐 이루어지므로, 인내심을 가지고 진행하시는 게 중요합니다!
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