AI 다이어트 고민상담12일차인데 어제 점심,저녁을 점심은 선지해장국 저녁은 순대국밥 먹었는데 오늘 점심부턴 식단을 어떻게해야해??..나 망한거야??...

아닙니다! 어제의 선택이 다이어트에 큰 영향을 미치지는 않을 거예요. 중요한 건 일관성과 지속성인데, 한 끼의 선택이 전체 성과를 망치는 것은 아니니까요. 스위치온 다이어트의 목표는 건강한 식사와 대사 회복이기 때문에, 오늘부터 다시 식단을 조절하면 됩니다.

오늘 점심 이후 진행 방향:

1. 저탄수화물 일반식으로 전환하기:

   • 점심에는 현미나 잡곡밥 반 공기와 단백질이 풍부한 식사(예: 생선, 닭고기, 두부 등)를 선택하세요. 충분한 단백질과 섬유질을 섭취하면 포만감을 높여줄 거예요.

2. 저녁 준비:

   • 저녁은 무탄수화물 단백질 위주로 구성하세요. 예를 들어, 등푸른 생선이나 수육, 닭가슴살 등을 추천드립니다. 식사를 마친 후 최소 4시간 이상 공복을 유지하는 것도 잊지 마세요.

3. 운동과 수분 섭취:

   • 하루 60분 이상의 걷기나 가벼운 운동을 유지하세요. 충분한 수분 섭취(물 2L 이상)도 중요해요. 몸의 수분을 잘 유지하면 대사에도 긍정적인 영향을 미친답니다.

4. 피드백과 수정:

   • 매주 체지방 검사를 통해 진행 상황을 점검하고, 필요한 수정이 있으면 좀 더 조정하세요. 달성하고자 하는 장기적인 목표에 집중하면 좋아요!

과거의 선택에 너무 스트레스를 받지 말고, 지금부터 차분히 자신의 리듬에 맞춰 진행하시면 됩니다. 그리고 필요한 경우, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하면 영양 섭취를 보완하는 데 도움이 될 수 있어요. 도움이 필요하면 언제든지 질문해 주세요!