AI 다이어트 고민상담3일찬데 단백질쉐이크 먹으니까 구토감이 올라와 이제.. 그냥 2일차까지만 하고 밥 먹어도돼? 김치찜이나 묵은지참치김밥...한끼라도
구토감이 올라오고 있다니 정말 힘든 상황이네요. 스위치온 다이어트의 초기 1-3일차는 몸이 고탄수화물 식사에서 지방을 주 에너지원으로 전환하는 과정을 겪는 시기라며, 이 과정에서 불편함이 발생할 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크로 단기간에만 식사를 하고 있다면, 위장에 부담이 가는 상황이 생길 수 있습니다.
이럴 땐 몇 가지를 고려해보세요:
단백질 쉐이크 지속 여부: 구토감이 심하다면, 무리해서 계속하기보다는 약간의 변화를 주는 것이 좋습니다. 대신, 단백질 쉐이크를 다른 허용식품으로 대체할 수 있습니다.
밥과 김치찜 등의 일반식: 2일차까지 진행하신 후 한 끼를 전통식으로 섭취하는 것도 가능합니다. 특히, 김치찜이나 묵은지참치김밥은 상대적으로 저탄수화물 옵션이면서도 영양가가 높은 선택일 수 있습니다. 하지만 가능한 한 낮은 양으로 시작하는 것이 좋습니다.
식사 패턴 조정: 만약에 일반식으로 돌어가기로 결정하신다면, 잔반 없이 가볍게 드시는 것을 추천하며, 배고픔을 느끼지 않도록 영양가 있는 채소나 단백질을 추가하시는 것도 좋은 방법입니다.
유산균이나 가벼운 간식: 구토감이 느껴질 때는 간단하고 소화하기 쉬운 간식을 섭취하는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트나 부드러운 채소 스틱 같은 것도 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 현재 상태를 고려할 때 너무 극단적인 식단을 고집하기보다는 유연하게 접근하는 것이 중요합니다. 한 끼를 일반식으로 먹는 것이 필요하다면, 저탄수화물 및 저염식으로 조절하여 진행하는 것이 좋습니다. 만약 계속해서 구토감이나 소화불량이 심하다면, 전문의와 상담하는 것도 고려하시길 바랍니다.
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