AI 다이어트 고민상담이제 스위치온 막바지인데, 가슴살이 너무 빠졌어.. 체지방이 빠졌다는 좋은 소식일까?
4주차에 접어들면서 체중이 줄고 가슴살이 빠지는 것은 체지방 감량의 한 부분일 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 목표는 대사 개선과 건강한 체중 감량이기 때문에, 가슴살을 포함한 체지방이 줄어드는 것은 긍정적인 변화입니다.
다만, 너무 빠른 체중 감소는 근육량의 감소를 동반할 수 있기 때문에, 이 점에 유의해야 해요. 특히 여성의 경우 호르몬 변화와 생리 주기 때문에 근육량의 변화에 더욱 민감할 수 있습니다. 현재 진행 중인 다이어트 단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요하니, 식단에 단백질이 충분히 포함되는지 확인하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 생선, 또는 단백질 쉐이크 등을 활용할 수 있습니다.
가슴살 손실을 막기 위해서는 다음을 고려해보세요:
단백질 섭취량 증가: 하루에 최소 1.2~2g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 통해 근손실을 예방할 수 있습니다.
근력 운동 포함: 고강도 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 증가시켜 근육을 더욱 키울 수 있도록 해보세요.
충분한 칼로리 섭취: 체지방 감소가 우선시 되겠지만, 필요한 칼로리는 충분히 섭취해야 몸이 약해지지 않습니다.
피드백 확인: 인바디 측정을 통해 체지방과 근육량의 변화 추이를 확인하는 것도 도움이 됩니다.
이 모든 과정을 통해 건강하게 목표를 달성할 수 있습니다. 필요하다면, 다이어트 보조제 중 단백질 쉐이크를 고려하여 미흡한 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 다양한 전략을 통해 다이어트를 안전하게 진행하세요!
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