AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차에 접어들었는데 시작 전이랑 전혀 변화가 없어. 정체기도 아닌거 같고 내 체질과 맞지 않는 방법일까?

작성일: 2025-11-05 11:18

스위치온 다이어트 3주차에 접어들었는데 특별한 변화가 없다는 것은 흔한 경험입니다. 우선, 체중이나 체지방률 변화가 느껴지지 않더라도 몸의 내부에서 많은 변화가 일어나고 있는 경우가 있을 수 있습니다. 여기 몇 가지 점검할 사항과 조언을 드릴게요.

변화 체크: 체중 외에도 신체 치수(허리, 엉덩이 둘레 등)나 체지방 비율도 확인해 보세요. 이러한 지표가 변화하고 있을 수 있습니다.

식단 점검: 3주차에는 여전히 저탄수화물 식사를 유지하면서 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 입맛에 맞는 다양한 저탄수화물 식단을 시도해보세요. 예를 들어, 저염간장으로 간을 맞춘 해산물 요리나 채소를 활용한 샐러드를 고려할 수 있습니다.

운동 강도 조절: 운동은 여전히 중요한 요소입니다. 최근 운동 강도를 증가시키고 있는지 점검해 보세요. 중강도 유산소(예: 사이클링, 등산)나 근력 운동을 늘려보는 것을 추천합니다.

스트레스 관리: 스트레스는 신체 대사에 큰 영향을 미칩니다. 자신에게 스트레스를 주지 않는 방법을 찾고, 꾸준한 운동이나 명상으로 긴장을 풀어보세요.

기타 요인 고려: 생리주기나 수면 패턴이 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 신체 리듬을 유지하고 있는지를 확인해 보세요.

변화가 보이지 않더라도 포기하지 않고 계속 진행하는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾는 과정에서 잠시 정체기를 겪는 것은 자연스러운 일이니, 꾸준히 진행해보세요. 필요한 영양소가 부족하다고 느낀다면, 좋은 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 결국 중요한 것은 지속성과 인내입니다!

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