AI 다이어트 고민상담스우치온 각 진행단계별 순탄수화물 총량좀 알려줘~!
작성일: 2025-03-06 13:23
스위치온 다이어트의 각 단계별로 필요한 탄수화물 섭취량은 다음과 같습니다:
1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기
- 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g
- 초기 단계에서는 탄수화물을 최소화하여 체내 지방 연소를 촉진해야 합니다.
1주차 (4~7일차) - 적응기 (일반식 도입)
- 탄수화물 섭취량: 점심에 잡곡밥 ½ 공기 포함
- 하루 3끼 중 점심에 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥을 추가합니다. 나머지 끼니는 단백질 쉐이크를 섭취합니다.
2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식으로 동일하며, 저녁에는 무탄수화물 식단을 유지합니다.
- 탄수화물은 주로 점심에서 잡곡밥과 같은 복합 탄수화물로 섭취해야 하며, 간헐적 단식의 효과를 높입니다.
3주차 - 대사유연성 회복과 신진대사 최적화
- 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식으로 유지, 저녁에도 무탄수화물 식단으로 진행합니다.
- 이 단계에서는 운동 강도를 높이고 필요에 따라 고구마나 바나나 같은 탄수화물을 추가할 수 있습니다.
4주차 - 체지방 감량 극대화
- 탄수화물 섭취량: 점심 및 저녁식사에서 저탄수화물 식단을 유지하면서도, 탄수화물은 제한적으로 섭취합니다.
- 필요할 경우, 운동 전후에 간단한 탄수화물 섭취를 고려할 수 있습니다.
각 단계를 진행하면서 개인의 필요와 몸의 반응에 따라 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 기본적으로는 복합 탄수화물을 선택하여 섭취하며, 그 양을 주의 깊게 관찰하세요. 필요시 다양한 단백질 보충제 등도 고려해 보시면 좋습니다.
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