AI 다이어트 고민상담3일차가 끝나고 인바디를 측정했는데 첫날대비 체중은 -4.6kg, 골격근은 -2.3kg, 체지방은 +0.4kg으로 나왔어 이거 괜찮을까? 골격근 3주차 되면 회복 가능할까?

작성일: 2025-09-01 17:46

4-7일차여성

먼저, 4-7일차에 계시는 상황에서 이렇게 많은 변화가 있었다니 축하드립니다! 체중 감소가 뚜렷하게 나타났지만, 골격근 감소는 다소 우려스러운 부분입니다. 일단 결과를 분석해 볼게요.

체중 감소: -4.6kg는 상당한 수치입니다. 초기 단계에서는 주로 수분 손실로 인한 체중 감소가 이루어질 수 있습니다. 하지만 이 정도의 체중 감소는 긍정적인 방향으로 볼 수 있습니다.

골격근 감소: -2.3kg의 골격근 감소는 다소 걱정스러운 신호입니다. 다이어트 초기에는 식단 조절이나 운동량 변화로 인해 근육량이 줄어들 수 있습니다. 특히 저탄수화물 식단을 유지하는 경우 신체가 에너지를 확보하기 위해 근육을 분해할 수도 있습니다.

체지방 증가: 체지방의 증가(+0.4kg)는 다소 이례적이지만, 초기 단계에서 짧은 기간 내에 다소 반응이 나타날 수 있습니다. 이는 신체가 새로운 식단에 적응하며 발생할 수 있는 현상일 수 있습니다.

3주차에 회복 가능할까? 네, 가능합니다! 3주차에는 더 많은 고단백 음식을 포함하고, 근력 운동을 통해 골격근을 증가시킬 수 있는 기회를 가질 수 있습니다. 유산소 운동과 함께 중강도 근력 운동을 병행하면 근육량 회복에 큰 도움이 됩니다. 체중 변화에 주목하면서 매일 영양소를 충분히 보충하는 것이 중요합니다.

추가로, 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 통해 필요한 단백질을 보다 쉽게 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 근육 회복과 손실 방지에 도움이 될 것입니다.

결론적으로, 처음 몇 주는 신체가 적응하는 기간이므로, 긍정적인 면에 집중하며 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 가능하다면 주기적으로 인바디 측정을 통해 변화를 체크하시는 것도 좋습니다.

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