AI 다이어트 고민상담1~3일차에 적정 단백질을 맞추면 칼로리가 750이하인데 이때 올리브오일로 칼로리 추가 해도 되나요?

스위치온 다이어트의 1~3일차는 지방 대사를 촉진하고 적절한 단백질 섭취를 유지하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 하루 단백질 섭취량을 유지하기 위해 단백질 쉐이크와 허용된 식품을 통한 식사가 중요해요.

올리브오일을 추가하는 것은 가능합니다. 올리브오일은 좋은 지방으로 간주되며, 건강한 지방을 통해 포만감을 높이고 영양소의 흡수를 도와줄 수 있습니다. 다만, 이때 올리브오일 사용량에 주의해야 해요. 적은 양으로 시작해 보시고, 전체 칼로리 섭취량이 너무 높아지지 않도록 조절하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 하루에 1-2 큰술 정도의 올리브오일을 추가하여 샐러드 dressing이나 요리에 활용할 수 있습니다. 이렇게 하면 지방의 영양소와 풍미를 더하면서도 다이어트 원칙을 유지할 수 있어요. 하지만 너무 지나치지 않도록 하세요!

이 외에도 건강한 간식으로는 녹황색 채소와 견과류를 활용하는 방법이 있어요. 올리브오일은 적당히 활용하는 것이 좋고, 필요 시 전문가의 상담을 고려해 보는 것도 좋은 선택입니다.