1~3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사를 켜기 위한 중요한 시기입니다. 이 기간 동안 허용되는 식품에 집중하여 몸이 지방을 연료로 잘 사용할 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다. 다음은 많이 섭취해도 괜찮은 허용식품들입니다:
허용식품
단백질 쉐이크: 하루 4번(2~3시간 간격) 섭취하며, 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
채소: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추 등)는 매우 좋은 선택이며, 필요하면 양껏 드실 수 있습니다.
두부: 단백질 공급원으로서 두부도 충분히 섭취할 수 있습니다. 불필요한 맛 첨가 없이 그냥 썰어서 드세요.
무가당 플레인 요구르트: 유산균이 풍부해 장 건강에 도움을 줍니다. 정해진 양이 없다면 배부를 때까지 드셔도 괜찮습니다.
올리브 오일: 샐러드 드레싱이나 요리에 사용하여 추가적인 건강한 지방을 섭취하세요.
코코넛 오일: 지방 대사에 도움이 되는 식용유로, 조리 시 활용할 수 있습니다.
허브와 향신료: 마늘, 양파, 후추 등 다양한 허브와 향신료로 음식에 맛을 추가하여 섭취도 늘릴 수 있습니다.
주의사항
- 단백질 쉐이크는 과하지 않게 섭취하되, 다른 허용식품들은 배고픔을 느끼지 않을 정도로 충분히 먹는 것이 좋습니다.
- 간식 중에도 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 채소나 두부를 활용해보세요.
이 기간 동안 혈당이 급격히 떨어지지 않도록 허용식품들을 잘 활용해 건강하게 진행하시길 바랍니다! 필요하다면 건강 보조식품으로 유산균을 추가하여 장 건강을 더 깊이 관리할 수 있습니다.
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