AI 다이어트 고민상담스위치온 6일차까지 철저하게 지키다가, 7일차에 샤브샤브 외식 이때 소스를 너무 많이 먹어버린 것 같아요.. 튀긴 두부도 먹고요. 그래서인지 7일차에 몸무가게 0.5키로 늘었어요
작성일: 2025-11-17 09:37
1-3일차여성
7일차에 외식하고 소스를 많이 먹거나 튀긴 두부를 섭취했을 때, 몸무게가 0.5kg 늘어난 것은 일반적으로 몇 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 외식으로 인해 간단히 체중이 증가할 수 있는 이유를 살펴보면 다음과 같습니다.
수분 저류: 고염 소스나 기름진 음식을 섭취하면 체내에서 수분을 더 많이 저장하게 되어 일시적인 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 이는 몸이 보존하는 체액 때문이며, 시간이 지나면서 자연스럽게 배출될 수 있습니다.
소화 과정: 외식 후 위장에 많은 음식을 넣으면 소화되는 데 시간이 필요합니다. 이로 인해 일시적으로 몸무게가 증가할 수 있습니다.
일시적인 변동: 체중은 여러 요인에 의해 매일 변동할 수 있으며, 특히 외식 후 며칠 동안은 평소보다 더 변동이 심할 수 있습니다.
이런 상황에서 너무 걱정하지 마세요. 스위치온 다이어트의 초반 단계에는 체중 조절과 신체 리듬 회복이 중요하니, 다음 며칠간은 다시 기본 원칙을 잘 지키면서 식사와 운동을 이어가면 됩니다.
추천 방법
- 건강한 수분 섭취: 하루 2L 이상 물을 마셔 체내의 불필요한 나트륨과 수분을 배출하세요.
- 균형 잡힌 식사: 다음 식사에서는 저염식 위주의 단백질과 채소를 중심으로 하세요. 특히 유산균이 포함된 식품(예: 플레인 요구르트)도 추가하면 장 건강에도 도움이 됩니다.
- 규칙적인 운동: 가능하다면 유산소 운동이나 가벼운 스트레칭으로 활동량을 늘려보세요. 매일 60분 이상 걷는 것도 좋은 방법입니다.
그리고 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 보충제도 고려해보세요. 이런 보충제는 포만감 유지에 도움이 될 수 있어요. 운동과 대체 음식을 체크하여 다음 주차로 넘어가면 더욱 효과적인 진행이 가능합니다. 꾸준함이 중요하니, 일시적인 변화에 너무 신경 쓰지 마세요!
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