AI 다이어트 고민상담2주차때 과음을 했더니 다음날 위염에 걸렸어 그래서 흰죽도 먹고 담날 고기도 많이 먹어버리는 바람에 금세 패턴이 꼬여버린 것 같아 어떻게 하는게 좋을까

우선, 과음이나 위염 경험은 정말 불편하고 힘든 일이죠. 식습관이 깨어지면 다시 원래 패턴으로 돌아가는 게 어려울 수 있지만, 다행히 회복할 방법이 있습니다.

2주차에는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심이므로, 먼저 몸 상태에 맞게 식사 패턴을 조정해보세요. 다음날부터는 다시 간헐적 단식 원칙을 지키는 것이 중요합니다. 가능한 한 14시간 단식과 10시간 식사 시간을 지키세요. 다음은 구체적인 단계입니다.

1. 위염 회복: 위가 불편할 때는 자극이 적은 식사를 해야 합니다. 흰죽이나 부드러운 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 이후 점차 소화가 잘 되는 단백질(예: 삶은 계란, 두부)로 식단을 확장하세요.

2. 식이조절: 감정적으로 폭식하지 않도록 주의하고, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하세요. 하루에 소량의 저탄수화물 일반식을 포함하는 것도 좋습니다.

3. 운동: 회복을 돕기 위해 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)을 도입하면 좋습니다. 이는 소화에 도움을 주고 기분을 개선합니다.

4. 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 수분이 충분하면 몸이 더 잘 회복되므로 하루에 2L 이상 마시도록 하세요.

5. 정신적으로 다시 재정비하기: 패턴이 꼬였다고 생각할 수 있지만, 과거를 잊고 앞으로 나아가는 것이 중요합니다. 스스로를 격려하고 일관성을 유지하세요.

이런 변화에 적응하는 과정에서, 영양제를 고려해볼 수 있습니다. 특히 유산균은 소화기 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 조정하면 이전 패턴으로 쉽게 돌아갈 수 있을 거예요! 필요시 추가적으로 도움이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!

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