AI 다이어트 고민상담나 스위치온 다이어트를 마치고 체중을 유지하고있는 사람이야. 궁금한게 있어서 그러는데, 탄수화물 단백질 지방의 비율은 어느정도로 가져가야해? 하루 종일 식사 기준으로

스위치온 다이어트를 마치고 체중을 유지하고 계시군요! 아주 중요한 질문이에요. 유지기에서 올바른 식단 비율을 이해하는 것은 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

일반적으로, 체중 유지를 목표로 할 때의 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 다음과 같이 조정할 수 있습니다:

1. 탄수화물: 40-50%

   • 가급적 복합 탄수화물(현미, 통곡물, 채소)로 충분한 에너지를 공급하고, 섬유소 섭취를 통해 소화와 장 건강에 도움을 줍니다.

2. 단백질: 25-30%

   • 고기, 생선, 두부, 계란 등 좋은 품질의 단백질이 필요합니다. 단백질은 근육 유지와 회복에 중요한 역할을 해요.

3. 지방: 20-30%

   • 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도, 견과류 등)을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 호르몬 조절과 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.

이 비율들은 개인의 활동 수준, 신체질량지수(BMI), 개인적인 건강 목표에 따라 다소 조정될 수 있습니다. 활동량이 많다면 단백질과 탄수화물 비율을 조금 높여도 좋습니다.

예를 들어, 하루 식사 기준으로 각각의 비율을 적용할 때:

• 탄수화물: 2000kcal 식사의 경우 800-1000kcal (즉, 200-250g)
• 단백질: 500-600kcal (125-150g)
• 지방: 400-600kcal (45-65g)

확대된 영양소 비율에 따라 일부는 다이어트 보조제를 있을 수 있으니, 자연스러운 식품들로 균형을 맞추는 것이 가능하다면 더 좋습니다. 지속적으로 체중을 유지하는 것이 목표라면, 자신에게 맞는 음식을 선택해 보세요.