AI 다이어트 고민상담탄단지 비율을 맞추지만 단백질의 비중을 높여서 식사해야 하잖아 탄수화물을 많이 먹었을 땐 단백질도 많이 먹어야 해 ? 아님 단백질 먹지 말까 ?

탄수화물 섭취가 많을 때 단백질의 비중을 높이는 것에 대해 고민하고 계시군요! 스위치온 다이어트의 유지기에서는 적절한 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 왜냐하면 단백질은 근육 유지와 대사 도움에 필요한 영양소이기 때문이에요.

기본적으로 탄수화물을 많이 섭취했을 때는 단백질도 반드시 함께 보충해야 합니다. 단백질이 부족하게 되면 식사 후 혈당이 급격히 상승할 수 있어, 인슐린 저항성에 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 상대적으로 탄수화물이 많을 때는 이런 이유로 단백질도 섭취하여 균형을 맞추는 것이 바람직합니다.

그러나 무작정 많은 단백질을 섭취하는 것도 피해야 하므로, 개인의 필요에 맞춰 조절이 필요해요. 일반적으로는 탄수화물과 단백질 비율을 약 3:1 또는 4:1 정도의 비율로 유지하는 것이 좋습니다. 만약 지방도 함께 고려한다면 이 비율이 조금씩 달라질 수 있습니다.

마지막으로, 필요시 보충제 형태로 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하면 식사 간편하게 단백질을 보충할 수 있어요. 이처럼 적절한 영양 섭취와 균형을 유지하면 더 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!