AI 다이어트 고민상담잡곡밥 130g이 탄수화물 39g이라는데 75-100g 양에 맞추ㅏ야하는거야 아님 순탄수 함유량에 맞춰야하는거야?

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 현재 4-7일차에 해당하시는 점 참고하겠습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 조절하면서 신체가 지방을 효과적으로 에너지원으로 사용할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.

질문하신 잡곡밥에 대해서는, 탄수화물 양을 기준으로 조절하는 것이 좋습니다. 잡곡밥 130g이 탄수화물 39g을 포함한다면, 75-100g의 양을 섭취하실 경우 약 22-30g의 탄수화물이 제공됩니다. 이는 스위치온 다이어트 단계에서 허용된 탄수화물 섭취량에 맞춘 조절이 가능합니다.

따라서, 식사의 전체 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 핵심이며, 그에 따른 잡곡밥의 양을 결정하시면 됩니다. 잡곡밥 외에도 저탄수화물 단백질 식단과 채소를 함께 섭취하는 것을 고려하시면 더욱 좋습니다. 예를 들어, 닭고기나 두부와 함께 잡곡밥을 섭취하면 영양 균형도 맞출 수 있습니다.

마지막으로, 필요하시다면 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 곁들이는 것도 좋은 방법입니다. 이런 식으로 하면 충분한 에너지를 유지하며 다이어트를 성공적으로 이어가실 수 있을 거예요. 추가 질문 있으시면 언제든지 물어보세요!

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