AI 다이어트 고민상담한주당 채워야하는 탄수화물 용량이 다 달라?

네, 스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취 용량은 주차에 따라 달라집니다. 각 단계는 신체의 지방 대사를 켜고 조절하는 데 중점을 두고 있으며, 이에 맞춰 탄수화물의 양을 조절하게 됩니다.

1. 1주차 (1~3일): 이 단계는 주로 지방 대사 스위치를 켜는 목표로, 탄수화물 섭취를 매우 제한합니다. 하루 섭취량은 20-50g 이내로 총 탄수화물을 최소화합니다. 여기서는 주로 단백질 쉐이크와 함께 채소, 두부 같은 저탄수화물 식품의 섭취가 권장됩니다.

2. 1주차 (4~7일): 이때부터는 점진적으로 일반식을 도입합니다. 점심 한 끼에서는 잡곡밥 반 공기를 섭취할 수 있으며, 그 외 식사는 여전히 단백질 쉐이크로 보충합니다. 이 부분에서 탄수화물 섭취량이 조금 늘어납니다.

3. 2주차: 여전히 저탄수화물 식단을 유지하면서도 근력 운동 전후에는 약간의 탄수화물(현미밥, 고구마 등)을 추가하는 것이 가능합니다. 이를 통해 에너지를 보충하고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

4. 3주차와 4주차: 이때부터는 섭취 가능한 탄수화물의 종류와 양이 더욱 다양해져, 밥, 고구마, 과일 등이 포함될 수 있습니다. 또한, 24시간 단식도 주 2-3회 실천하여 대사 최적화를 도모합니다.

비롯한 단계별로 탄수화물의 필요량이 변화하는 이유는 우리 몸이 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 만들기 위해서입니다. 이를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 활성화시키는 것이 목표입니다.

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