AI 다이어트 고민상담당질제한식이 추가됐던데 이게 뭐야? 예시 음식 같은 거 알려줘

작성일: 2025-08-23 11:43

2주차저녁

당질 제한 식이요법은 탄수화물 섭취를 최소한으로 줄이는 다이어트 방법 중 하나로, 주로 지방을 에너지원으로 사용하도록 신체를 유도하는 방식입니다. 스위치온 다이어트의 2주차 단계에서는 이 식이요법을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 바람직한 대사 상태를 유지하는 것이 목표입니다.

당질 제한 식이에 포함되는 식품의 예시는 다음과 같습니다:

단백질 식품:

생선 (특히 등푸른 생선)

닭고기 (껍질 제거한 부위)

두부 및 식물성 단백질

건강한 지방:

아보카도

올리브유, 코코넛오일, 아마씨유

견과류 (적당량)

비타민과 미네랄이 풍부한 채소:

브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 양배추 등 녹황색 채소

방울토마토, 피망, 오이 등 저탄수화물 채소

저탄수화물 간식:

무가당 플레인 요거트

치즈 (소량)

제한해야 할 식품:

빵, 파스타, 쌀, 감자와 같은 전통적인 탄수화물

설탕이 포함된 음식 (음료수, 과자 등)

2주차에서는 특히 저녁 식사에서 당질을 제한하여 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 본격적인 지방 연소가 이루어질 수 있도록 돕습니다.

필요 시, 당질 제한 식이의 유지를 돕기 위한 단백질 쉐이크와 같은 제품을 보조적으로 활용할 수 있으며, 이는 영양 보충과 함께 식사 대체로 고려할 수 있습니다.

이와 같은 식사 방식을 지속하려면 다양한 저당식 품목을 적절히 조합하여 식단을 마련하는 것이 좋습니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“혼자서 고민하지 마세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담