AI 다이어트 고민상담과일은 언제 먹을 수 있어

스위치온 다이어트의 4-7일차에 과일 섭취에 대해 말씀드릴게요. 이 단계에서는 신체가 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방을 에너지원으로 바꾸는 데 집중하고 있어요.

과일은 일반적으로 저탄수화물 식단을 시행하는 동안 섭취를 조절해야 합니다. 이 시기에는 하루에 한 번, 소량의 과일을 덜 자주, 특정한 종류의 과일을 선택하는 것이 좋아요.

주요 허용 과일로는 베리류(블루베리, 라즈베리 등)와 같은 저당식품이 추천됩니다. 이들은 비타민과 항산화 물질이 풍부하여 건강에 도움을 줄 수 있어요. 그러나 과일을 줄이더라도 꼭 필요한 영양소를 얻기 위해 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요해요.

예를 들어, 아침이나 점심 요리에 함께 넣거나 간식으로 소량 섭취할 수 있습니다. 이때 과일에는 자연 당분이 포함되어 있으니, 다른 탄수화물 섭취량과 조화를 이루는 것이 좋습니다. 그래서 고구마나 정제된 밀가루 대신 과일을 소량 선택하는 방식도 괜찮아요.

영양 보충제와 같은 제품도 고려할 수 있지만, 생과일을 통해 직접 비타민과 섬유질을 섭취하는 것이 가장 효과적이에요. 만약 원하신다면, 제품 선택도 고민해보실 수 있을 것 같습니다.

전체적인 식사가 균형을 이루도록 신경 써주세요. 필요하다면 추가 질문해주시면 좋겠습니다!