AI 다이어트 고민상담회사 식당에서 귀리밥, 브로콜리크림스프, 고추장떡볶이, 수제돈까스, 김말이튀김, 배추김치 나온다는데 어떻게 먹으면 될까?
4-7일차에 해당하는 단계에서의 식사는 저탄수화물, 단백질 위주로 구성해야 하며, 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 현재 제공된 메뉴를 분석해보면 다음과 같은 선택이 가능합니다.
귀리밥: 귀리는 상대적으로 좋은 탄수화물이지만, 현재 단계에서의 목표는 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 귀리밥은 최소한 반 공기 정도로 줄여서 섭취하는 것이 좋습니다.
브로콜리크림스프: 크림스프는 지방 함량이 높을 수 있으니, 크림이 많이 들어간 것이 아니라면 괜찮습니다. 하지만, 내용물에서 크림의 비율이 높다면 스프 대신 생채소나 다른 국물 요리로 대체하는 것이 좋습니다.
고추장떡볶이: 이 메뉴는 설탕과 밀가루가 포함되어 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 대신 다른 단백질 추가 가능한 음식을 선택하세요.
수제돈까스: 튀김이기 때문에 나트륨과 고열량 음식입니다. 가능하다면 이 메뉴는 피하고, 대신 단백질이 풍부한 생선, 닭가슴살, 두부를 요청할 수 있으면 좋습니다.
김말이튀김: 튀김 음식이므로 금기사항에 해당합니다. 대신 김치는 양념이 적은편이므로 소량 섭취해도 괜찮습니다.
결론적으로, 선택할 수 있는 사항은 브로콜리소량 + 점심식사로 현미밥을 최소량 (1/3공기 정도) + 차나 물로 탄수화물 보충을 줄이는 것 입니다.
저는 식사대신 건강한 단백질 보충을 원하신다면, 단백질 쉐이크를 준비해두는 것도 좋은 방법이라고 생각해요. 이렇게 조합하면 스위치온 다이어트의 목표와 일치하는 건강한 식사가 될 것입니다!
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