![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담점심에 참을 수 없어서 해바라기씨유, 소금만을 사용해서 튀긴 감자칩을 50그람 정도 먹고 약과도 한개 먹었어 ...
작성일: 2025-08-25 20:21
4주차
4주차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 점심에 해바라기씨유와 소금으로 튀긴 감자칩을 50g 정도 드신 것은 조금 걱정이 되는 부분입니다. 이 시기에는 지방 연소를 극대화하고 체중 감량에 집중해야 하므로, 튀긴 음식과 고염식품은 피하는 것이 좋습니다.
현재 상황 분석
- 튀긴 감자칩: 튀기는 과정에서 기름이 많이 흡수되어 칼로리가 높아지며, 체지방 증가의 원인이 될 수 있습니다.
- 약과: 설탕이 높은 간식으로, 대사 상태를 방해할 수 있습니다.
대안 및 해결책
- 대체 간식: 대신 구운 고구마나 삶은 계란, 또는 채소 스틱(당근, 오이 등)을 허용 간식으로 고려해 보세요. 이렇게 하면 식사량도 조절하면서 필요 나트륨도 낮출 수 있습니다.
- 수분 섭취: 물이나 허브 차를 충분히 마시는 것이 좋습니다. 이는 배고픔을 덜 느끼게 해줄 수 있습니다.
- 계획 세우기: 식사 전후의 간식과 식사량을 계획해 더 이상 간식을 "참지 못하는" 상황이 오지 않도록 조절하는 것이 좋습니다.
감정 조절
혹시 감정적인 배고픔이 원인이라면, 스트레스 해소 방법을 찾는 것도 중요합니다. 요가나 산책 같은 운동은 마음을 차분하게 해줄 수 있어요.
조절이 어려운 상황에서는 필요에 따라 단백질 쉐이크 같이 낮은 칼로리의 대체 식품도 생각해 볼 수 있습니다. 하지만 본인의 건강 상태와 목표에 맞는 조절이 필요합니다.
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