스위치온 다이어트에서 일별 추천 섭취 칼로리는 각 단계별로 조정됩니다. 아래는 각 주차와 단계별 대략적인 칼로리 섭취 가이드입니다.
1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기
- 추천 칼로리 섭취: 800-1000 kcal
- 초기 목표: 단백질 쉐이크를 주로 섭취하며, 탄수화물은 최소 20-50g 이내로 제한.
- 주요 식사: 단백질 쉐이크 4회 (물 또는 무가당 두유와 함께), 허용된 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 추가.
1주차 (4~7일차) - 적응기 (일반식 도입)
- 추천 칼로리 섭취: 1200-1500 kcal
- 식사 구성: 아침, 오후 간식, 저녁에 단백질 쉐이크 포함. 점심에는 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질).
2주차 - 간헐적 단식 도입
- 추천 칼로리 섭취: 1500-1800 kcal
- 구성: 하루에 2번 단백질 쉐이크 (아침, 오후) + 점심 저탄수화물 일반식 + 저녁 무탄수화물 단백질 식단.
3주차 - 대사 유연성 회복
- 추천 칼로리 섭취: 1600-2000 kcal
- 구성: 기존 저탄수화물 일반식에 따라 점심과 저녁에 무탄수화물 단백질 섭취 + 간헐적 단식 병행.
4주차 - 체지방 감량 극대화
- 추천 칼로리 섭취: 1500-1800 kcal
- 주요 식사: 점심 저탄수화물 식단 + 저녁은 무탄수식으로 조절하고, 추가적인 운동을 통해 칼로리 소모를 극대화.
유지기
- 추천 칼로리 섭취: 1800-2200 kcal (개인의 활동량에 따라 조정)
- 구성: 균형 잡힌 식단과 주 1-2회의 간헐적 단식 유지.
각 단계에서 개인의 활동 수준에 따라 칼로리는 다소 변동이 있을 수 있으며, 개인의 신체 리듬과 목표를 고려해 조정하는 것이 중요합니다. 만약 더 구체적인 영양 정보나 섭취하는 음식에 대한 질문이 있으시다면 추가로 안내해 드릴 수 있어요!
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