AI 다이어트 고민상담3주차 식단 추천해줄래

3주차는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 중요한 단계입니다. 이 시기에는 식단과 운동을 통해 체지방 연소를 더욱 촉진해야 합니다. 다음은 스위치온 다이어트 3주차에 적합한 식단 추천입니다.

3주차 식단 예시

아침

• 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물과 함께 프로틴 파우더를 섞어 드세요.
• 허용 식품 추가: 플레인 요거트에 블루베리나 견과류를 더해 맛있고 영양가 있는 아침으로 만들 수 있습니다.

점심

• 저탄수화물 일반식: 현미밥이나 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살, 생선, 부드러운 두부 등) + 채소(시금치, 브로콜리, 양배추 등)로 구성합니다.
• 간장: 저염간장을 약간 사용하면 맛을 살리면서도 건강하게 유지할 수 있어요.

저녁

• 무탄수화물 단백질 식단: 등푸른 생선(연어, 고등어 등)이나 삶거나 구운 고기(닭고기 또는 소고기)로 단백질을 보충하세요.
• 채소: 넉넉히 섭취하는 것이 좋습니다. 샐러드나 스팀 요리로 다양하게 섭취할 수 있어요.

간식

• 견과류: 아몬드나 호두를 소량으로 간식으로 드세요.
• 신선한 과일: 반으로 갈라서 먹을 수 있는 바나나 또는 사과도 좋습니다.

운동

• 근력 운동을 추가하여 대사 활성화를 극대화하세요. 주 2-3회 중강도 힘을 실어 주는 운동을 추천합니다.

3주차는 여러 가지 식품을 조합할 수 있는 단계이니, 다양한 요리법을 시도해 보세요. 그리고, 간식으로는 시중에서 판매되는 단백질 바 같은 것도 좋은 선택지일 수 있습니다. 자신의 입맛과 상황에 맞춰 조절해 가며 건강한 식단을 유지하면 좋을 것 같아요!