고강도 운동 프로그램을 요일별로 제안해 드리겠습니다. 스위치온 다이어트의 단계와 진행 상태에 따라 조정할 수 있습니다.
- 월요일: 전신 근력 운동 (스쿼트, 푸쉬업, 플랭크) - 각 3세트, 12-15회
- 화요일: HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) - 20-30분 (예: 30초 전력 달리기, 30초 걷기 반복)
- 수요일: 휴식 또는 가벼운 유산소 운동 (걷기, 자전거 타기) - 30-60분
- 목요일: 상체 근력 운동 (덤벨 로우, 벤치 프레스, 팔굽혀펴기) - 각 3세트, 12-15회
- 금요일: HIIT - 20-30분 (예: 점프잭, 버피, 스프린트)
- 토요일: 하체 근력 운동 (런지, 데드리프트, 스쿼트) - 각 3세트, 12-15회
- 일요일: 휴식 또는 요가/스트레칭 - 30-60분
각 운동은 개인의 체력과 진행 단계에 맞춰 조절해 주세요. 운동 후 충분한 단백질 섭취를 잊지 마시고, 운동 강도를 조절하며 안전하게 진행하시기 바랍니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.