AI 다이어트 고민상담6.5kg이 빠졌는데 근육은 2.2kg, 지방은 2.1kg이 빠졌어. 그럼 그냥 중단하는게 나을까?

체중 감소 결과가 상당히 긍정적이네요! 6.5kg의 체중 감량 중 2.2kg이 근육량 감소이고 2.1kg이 지방량 감소라면, 지방 감소 비율이 비슷하다는 점에서 좋은 방향으로 진행되고 있습니다.

근육량의 감소는 다이어트 중 흔히 나타나는 현상일 수 있으며, 특히 3주차에 접어들면서 고강도 운동과 적절한 영양소 섭취가 필요합니다. 계속해서 다이어트를 진행하면서 근육량을 유지하고 증가시키는 방법을 함께 고려해보는 것이 좋습니다.

다음 단계를 위한 제안:

1. 단백질 섭취 증가: 근육량을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 하루에 필요량을 정해서 이를 꾸준히 섭취하세요. 단백질 쉐이크를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 운동 조정: 고강도 운동을 포함시키고, 근력 운동을 주 2회 이상 실시하세요. 근력 운동은 근육량 증가에 기여하므로 필수적입니다.

3. 체지방 검사 및 피드백: 주기적으로 인바디 측정을 통해 몸의 변화를 점검합니다. 근육량과 체지방의 변화 추이를 확인하며 필요에 따라 운동 및 식단을 조정하세요.

4. 진행 여부 결정: 다이어트를 중단할지 계속할지 고민하고 있다면, 현재의 진행 상황을 고려해 볼 때, 운동 강도를 높이고 단백질 섭취를 충실히 하면서 조금 더 진행해보는 것이 좋습니다. 이후 결과를 토대로 다시 판단하세요.

일반적으로 다이어트를 중단하기보다는 조정하여 지속해보는 것이 좋습니다. 만약 많은 스트레스나 피로감이 느껴진다면 잠시 쉬는 것도 고려해보세요! 필요한 경우 영양제를 활용하여 부족한 영양소를 보충하는 것도 방법입니다.