AI 다이어트 고민상담몸무계는 86키로인데 단백질 쉐이크는 몇그람을 먹어야돼?

스위치온 다이어트의 1-3일차에 해당하는 단계에서 단백질 섭취는 특히 중요합니다. 단백질 쉐이크를 통해 신체가 지방을 태우는 데 필요한 영양소를 보충하고 근손실을 예방할 수 있기 때문인데요.

일반적으로, 체중 1kg당 약 1.5g에서 2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 현재 몸무게가 86kg이므로, 하루에 약 130g에서 172g 정도의 단백질이 필요해요.

이 중 일부를 단백질 쉐이크로 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 하루 2번의 단백질 쉐이크를 섭취한다고 가정하면, 각 쉐이크에서 약 20~30g의 단백질을 공급할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 고르게 단백질을 섭취하면서도 필요한 영양소를 충분히 보충할 수 있습니다.

쉐이크 이외에도 그렇게 섭취한 단백질 율은 자연스러운 단백질 식품(달걀, 닭가슴살, 두부 등)으로 보충할 수 있습니다. 이러한 선택지를 활용하여 스위치온 다이어트의 목표를 효과적으로 달성하시길 바랍니다!