AI 다이어트 고민상담86키로은데 아침 점심 저녁을 단백질 쉐이크 총 용량이 240그람이면 충분한건가

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 활성화하기 위해 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 240그램의 단백질 쉐이크를 하루에 섭취하는 것은 꽤 높은 양이며 학생의 필요량에 따라 다르겠지만, 일반적인 기준으로는 괜찮은 수치로 보입니다.

단백질 섭취의 중요성

1. 근육 유지: 다이어트 기간 동안 근육 손실을 방지하기 위해 단백질 섭취가 필수적입니다. 단백질은 몸의 주요 구성 요소로서, 탄수화물 섭취를 최소화할 때 더욱 중요해집니다.
2. 포만감 유지: 단백질 섭취는 포만감을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 하루에 여러 번 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

적절한 섭취량

• 남성의 경우, 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 따라서, 86kg의 경우 최소 103g에서 최대 172g의 단백질이 필요할 수 있습니다.
• 만약 240그램을 여러 번 나누어 섭취한다면, 하루의 총섭취량이 충분할 수 있지만, 단백질 쉐이크만으로 모두 섭취하는 것보다는 다양한 단백질 원천을 포함하는 것이 더 좋습니다.

추가적인 팁

• 간식으로 단백질 보충: 단백질 쉐이크 외에도, 삶은 계란, 자연 견과류, 무가당 플레인 요거트 같은 건강한 간식을 포함시키는 것도 좋습니다.
• 수분 섭취: 단백질 섭취량이 많아질수록 물을 충분히 마시는 것도 필수입니다.

240그램의 단백질 쉐이크는 충분히 효과적일 수 있지만, 신체의 반응을 체크하고 필요시 전문가와 상담하는 것도 고려해보세요. 인증된 단백질 제품을 선택하면 더욱 안정적인 보충이 될 수 있습니다.