AI 다이어트 고민상담유지기때 아침은 뭘 먹으면 돼?

작성일: 2025-07-18 07:06

유지기에는 체중 감량이 아닌 건강한 몸 상태를 유지하는 데 집중해야 하므로, 균형 잡힌 아침 식사가 중요합니다. 다음은 추천하는 아침 식사의 구성입니다:

단백질 섭취: 근육량 유지를 위해 단백질이 풍부한 음식을 포함하세요. 예를 들어, 삶은 계란, 그릭 요거트, 또는 단백질 쉐이크를 고려할 수 있습니다. 단백질은 포만감을 높여주어 더 나은 에너지를 제공합니다.

복합 탄수화물: 에너지 공급을 위해 복합 탄수화물도 챙기세요. 오트밀, 현미밥 혹은 통곡물 빵이 좋은 선택입니다. 이들은 소화가 천천히 이루어져 더욱 오랫동안 포만감을 유지합니다.

채소와 과일: 영양소를 추가하기 위해 채소나 과일을 곁들이세요. 시금치나 아보카도를 샌드위치에 넣거나, 계절 과일을 곁들인 스무디를 만드는 것도 좋습니다.

건강한 지방: 아침에 건강한 지방을 추가하면 좋습니다. 아몬드, 호두, 또는 아보카도를 활용해 보세요. 이들은 심혈관 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

예시 아침 메뉴: 삶은 계란 2개 + 오트밀 1컵 + 블루베리 한 줌 + 아몬드 몇 개.

이 외에도 다양한 조합이 가능하니, 자신의 입맛과 생활 패턴에 맞춰 조절하면 좋습니다. 단, 설탕이나 트랜스지방이 많은 음식은 피하는 게 좋습니다.

유지기에 적합한 단백질 보충제로는 무가당 단백질 쉐이크도 고려할 수 있으니, 실질적인 도움이 될 수 있습니다!